A-Z ye Herkonu

A-Z ye Herkonu (http://www.herkonu.eu/index.php)
-   Sohbet Kösesi / Eglence / Geyik (http://www.herkonu.eu/forumdisplay.php?f=11)
-   -   Uzun Yasamak Icin !!!? (http://www.herkonu.eu/showthread.php?t=6794)

bualay 10.05.09 04:16

Uzun Yasamak Icin !!!?
 
[b][/BUzun yasamak icin,


1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun

2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün

3. Sigarayı kesinlikle bırakın.

4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir

5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür

6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.

7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür

8. Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.

9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler

10. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur

11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin.

12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın

13. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var

14. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

15. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler

16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın

17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.

18. Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın

19. Stresten uzak durun.

20. Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın.

21. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.

22. Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin

23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.

24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın

25. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.

26. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.

27. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.

28. Olumlu düşünün. Uzmanlar ***8216;varlığıyla mutlu olduğunuz***8217; şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır

29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.

Sağlıklı yaşamın tadını çıkarın!
Lutfen saglik icin diger bilgileri buraya yaziniz.


GüLce 10.05.09 13:54

sagolun bilgiler icin :)

yildizz 10.05.09 14:59

Uzun yasamak icin Gülce gibi olacaksin,Takil hayatini yasa ONUNLA hihihihih.

golge54 10.05.09 19:33

uzun yaşamın sırrı üzerine güneş doğmayacak günde en fazla 3 ögün yiyeceksin ve teknolojinin her nimetini terkedeceksin olay bu akdar basit yosu yok bu degil reçede bu ister inan ister uzun yasa

zehir_gibi 15.06.09 23:53

bence hic onlara gerek yok...
karinla iyi gecin yada bayanlarla, oldu bitti
erkekleri bitiren daima kadinlarin ceneleri olmustur :D

FB1907koca 07.08.09 17:04

bilgiler icin tesekkur kardes bunlari goz onunde bulundurayim hehehehehe......
eline saglik...

maygun 15.11.09 00:43

bilgi icin tesekkurler kardes!!!!!!!!!!!!

zekicik 15.11.09 03:17

en önemlisi sigara, alkol olmadan, saglikli besinlerle beslenmek, sebze, meyve, beyaz et gibi mesela.

GüLce 16.11.09 12:38

Al***305;nt***305;:

yildizz´isimli üyeden Al***305;nt***305; (Mesaj 79985)
Uzun yasamak icin Gülce gibi olacaksin,Takil hayatini yasa ONUNLA hihihihih.

bak bak ben yeni görüyorum bu yazdigini:D
abla sana kalsa almanyada kök salacaksin =) sayemde biraz hayat görüyorsun fenami :D

fatkoc58 16.11.09 18:31

uzun yaşamak isteyen kim ki :p


Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 21:41 .

Powered by MJTurkiye
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

Powered by Herkonu team